nogi i

czy jest sens robić trening "na siłę" (http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465) podczas redukcji? Aktualnie trenuje tak od 2 miesięcy (i od 2 mcy redukcja) -> Poniedziałek (klatka, triceps, barki) 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s [...]

Ogólny podział splitu 4 dniowego wyglądał u mnie tak : Pon - Klatka / Triceps WT - Plecy Śr - wolne lub lekkie aero terenowe Czw - Barki / Biceps PT - Całe nogi Więc w sumie barki jak i biceps wypoczęte. Barki: 1. Wyciskanie sztangielek około 6 serii + 2 serie regresu 2. Wznos boczny siedząc 6x15 / 30s rest Biceps: 1.Uginanie stojąc 4x8 + [...]

no tak- byłoby lepiej na środę dać barki, nie zauważyłem%-) ale powedz dlaczego chcesz brzuch robić z dużymi grupami jak nogi czy plecy, a nie chcesz ich umieścić w tak bajecznie leciutkim treningu jakim jest trening barków...?

[...] ma żadnego cheatowania!!! Pierwszy cheat się należy jak zejdę poniżej 10%, wcześniejsze cheaty tylko spowalniają drogę do celu, tak jakbym specjalnie rzucał sobie kłody pod nogi, a to że organizm potrzebuje takich ładowań czy cheatów to jest jedynie wymówka dla "cipek" do żarcia czego się chce. A tu na forum już inaczej mówią, niektórzy że cheat [...]

E tam pierodlisz dosłownie ja ostatnio zrobiłem nogi w dzień kieyd nie miałem cohoty nawet żeby zaprzeproszeniem walić sobie konia %-) i trneing wyszedł zayebisty .. wtedy kiedy masz zrobić trening a go nie robisz to właśnie decyduje o postępach co ty myślisz że Popuri na kcal jakich jest coziennie chce mu sie trenować i ma banana na buzi :) [...]

Tak siedzę i kminię, barki obolałe po dzisiaj, będzie ciężko jutro, nogi po niedzieli się rozkręcają, a ja jutro mam nak***iać z paleciakiem i kartony układać, no na pewno %-) %-) %-) Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-08-25 23:27:33

Wróciłem z treningu, nie posłuchałem kacpra, nogi wpadły dziś i jestem z tego zadowolony bo szło duzo lepiej niz wczoraj :3 Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-08-26 22:26:26

Ja nogi na jutro odkładam bo zakwas na brzuchu i plecach to nie będzie pełnej mocy :) Ale siła powoli wraca to jest dobrze w ch*j %-) No ja to bym mógł jeść i jeść ale chcę zrobić czystą masę z liczeniem kcal to i nie trzeba będzie za rok do kości wycinać ;p

Dobra, w skrócie, są jakieś ćwiczenia nieobciążające kolan? Na nogi oczywiście Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2014-08-28 23:32:16 Uginania/wyprosty, poprawnie wykonywane siady z tego, co wiem. Rób te dwa pierwsze na razie, skonsultuj się z kilkoma osobami, które się znają i wtedy zobacz.

[...] i ten gość mówił, że ćwiczy tak, że ma 5 treningów siłowych / tyg, nie pamiętam dokładnie rozkładu ale powiedzmy że było: 1 - klatka + biceps 2 - plecy + triceps 3 - nogi, 4 - barki + brzuch i 5 trening (nazwijmy bonusowy) to jest powtórka treningu, który był w największym odstępie czasowym, czyli w tym wypadku nr 1, koniec tygodnia. W [...]

[...] sciaganie drazka 3x5 jednoracz francuz 8-6-4 Piatek plecy Mc 8-6-4-4-3 wioslowanie sztanga 8-6-4-3 wioslowanie hantla 8-6-4-3 sciaganie drazka wyciagu górnego 3x5 niedziela nogi przysiady ze sztanga 8-6-4-3 prostownie na maszynie 8-6-4-3 uginanie w lezeniu 3x5 lydki na maszynie 20-20-20-20 jak cos zle to muw chiaslbym jeszcze aby plan poprawili [...]

ewentualnie niedziela dodac do piatku to byly by nogi z plecami w jeden dzien jakos bym dal rade i byloby 3 dni w tyg

ok not zmodyfikowalem troszke plan wiec tak Pon klata barki wyciskanie skos 8-6-4-4-3 wyciskanie hantli skos 3x5 rozpietki 12-12-12-12 wyciskanie zza głowy 8-6-4-4-3 unoszenie wzdłuz tulowia 3x5 unoszeni sztnagielek w opadzie 3x5 Sr Biceps triceps uginanie przedramion ze sztanga 8-6-4-4-3 młotki 3x5 21?? francuskie lezac 8-6-4-4-3 francuskie [...]

Poniedziałek: Klatka+triceps Środa: Barki+nogi Piątek: Grzbiet+biceps Barki 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. wyciskanie sztangi zza głowy 3. podciaganie sztangi wzdłuż tłowia Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi poziomo 2. wyciskanie sztangi na skosie 3. wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4. rozpietki Ramiona(dwoglowe) 1. uginanie ramion [...]

[...] tylni z wysokiem 15kgx10 19kgx10 23kgx10 27kgx10 - nie wiedzialem od ilu zacząć lajtoowo Przysiad tylni 55kgx5 65kgx5 75kgx5 - tu beda zawsze tylko 3 serie. w miare bo nogi zmeczone Wiosłowanie sztangą 42kgx5 48kgx5 54kgx5 60kgx5 66kgx5 - duuzy zapas Push Press 34kgx5 38kgx5 42kgx8 46kgx3 50kgx5 - z zapasem Pompki na poręczach 5x5 bez [...]

12.08 przysiad 50x5/60x5/70x5/80x5/ brak - nogi odmowily posluszenstwa :) w sumei sie nie dziwie, bo juz 3 cykl jade na niskich zakresach powt i duzo biegam, no coz. wbije na 10tki wyciskanie na plaskiej 49x5/55x5/61x5/67x5/73x5 - jest zrobione ;] wykroki BRAK podciąganie na drążku ccx5 x 5 - zrobione wyciskanie francuskie z [...]

29.11.11 Nogi 1. Przysiad 3x3 30kgx10 40kgx8 50kgx6 75kgx3 75kgx3 75kgx3 2. a . Zuraw 8xcc, 8xcc, 8xcc, 7xcc b Przysiad przedni wąski 30kgx8, 35kgx8, 40kgx8, 45kgx8 3. Wykroki 40kgx6 40kgx6 40kgx6 40kgx6 4.a Uginanie na maszynie (dwójki) 30kgx10, 32,5kgx10, 35kgx10 b prostowanie na maszynie leżąc (czwórki) 30kgx15, 32,5kgx15, 35kgx15 5. [...]

13/12/11 ze tak sobie zazartuje NOGI 1. Przysiad 27kgx8 45kgx7 67kgx6 85kgx3 85kgx3 85kgx3 I na tym sie moj trening skonczył. Źle sie czułem. to tyle

I to jest FBW, a gzie nogi(czwórki)?

[...] zaczyna się już coś dziać. Bardzo fajna jest metoda robienia wyciskania 2razy na jednym treningu. Czyli tak jak powyzej-najpierw ciężkie wyciskania, później ćwiczenie na nogi na dużym ciężarze (by wywołać lepszy przepływ krwi) i powrót na płaska. W sumie wyszło 8 serii na ciężarze grubo powyżej 200kg (4x230 i 4x217.5) Polecam spróbować, można [...]